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來源 | 教師E家 憤怒本身可以是一件健康的情緒，它可以讓我們應對壓力，維護自己的權利。同時，憤怒也是一把雙刃劍——會傷害自己的身體。 那麼，我們如何正確表達內心的憤怒呢？以下是心理學家的建議。 ... 美國心理學家雅克·希拉爾(Jaques Rillaer)說：「憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。」無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。 「憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。」心理學家艾耶·古羅·勒內(Harriet Goldhor Lerner)說：「我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持人格的完整。」 ...學會表達憤怒 很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關係。 ... ...憤怒，男女有別 人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯迪(Rasely Broudy)在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：「認為男性表達憤怒多於女性的看法，並不準確。」一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關係中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向於暴力。 ... 男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。托馬斯教授說：「女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，於是發怒。」心理醫生多麗絲·赫爾明(Doris Hellmin)在《感覺能力》一書中指出：「女性更多地是在家裡發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在家裡，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。」 ... 社會規範也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛自己，往往被認為是男子漢氣概;相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。 ...壓抑還是爆發 心理治療師讓-包羅·奧斯特(Jean-Paule Austruy)說：「有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。」 然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最後，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。「那些壓抑的怒火會迴轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。」奧斯特說。一項基於面部表情觀察的心理學研究發現：只要不是過於激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。 ... 心理學家詹尼弗·萊納(Jennifer Reiner)說：「在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。」當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。 ...發怒三步曲 奧斯特認為：「怒火的背後總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。」必須學會把失望的這種能量向外發泄。當憤怒來臨時，試試下面的「發怒三步曲」： 分散注意 當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。 ... 理清思緒 注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?「別人肯定是故意的」，你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什麼目的?讓對方望而生畏，還是希望和他溝通?......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什麼。 ... 表達不滿 一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學家托馬斯·高登(Thomas Gordon)為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：「當你......」;說出自己的感受：「我覺得......」;和對方分享你的期望：「我希望能這樣，因為......」;表達你現在的需要並說明原因：「我請你......是因為......」，等等。不要忘記你的目的是重新找到關係中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。「表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣」，奧斯特說：「它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。」所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。 ...憤怒的風險 容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個結果並不適用於女性。美國密蘇里大學首席研究員Daniel Vinson認為：憤怒的人更容易受到嚴重的傷害，憤怒的男人面臨的風險要比女人高。另外，美國匹茲堡大學的研究人員也發現，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內一種變異的「憤怒基因」有關。女性大腦內有一種基因，它能產生複合胺。在易怒的女性體內，這種基因發生了變異，它使複合胺不能正常發揮作用，越易動怒的女性，這種基因的變異就越明顯。 ... ...發怒時身體會怎樣 憤怒情緒就像衝鋒號，會令身體進入一種「戰鬥」狀態：腎上腺分泌出皮質醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處於高度警覺狀態。同時，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統卻幾乎完全關閉。在《奪命怒火》一書中，杜克大學醫學中心的威廉士教授指出：「憤怒造成的典型緊張反應，使我們處於戰鬥或逃避的精神狀態中。」這種狀態，可能對身體造成損害。
內容簡介
指導實施，更會在根本上決定成功。如果你希望改變自己的狀況，
獲得進步，那麼首先要做的是：改變自己的思維。
「眼界決定境界，思路決定出路」
人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向，凡事都有正反兩面，
發掘良善的一面，就能發現希望；更改思考的「負面腳本」，就會發現人生劇本亦因此改寫！
愛思考的人不一定是一個富人，但富人一定是一個善於思考的人。因為思考是讓一切做出改變的開始，也只有透過思考，才可以讓一切改變。
窮人，只要是真正的窮人，是不會思考的，他不會去思考別人為什麼能變成富人，更不會去思考自己為什麼會是一個窮人。他會把自己窮的原因簡單地歸結於社會和他人，從不會覺得與自己有任何的關係。
窮人願意付出力氣，但卻捨不得動自己的大腦，他認為思考是一件很痛苦的事情或者是自己不能做的事情。窮人因為不善於思考，所以就不能做出改變，所以就成不了富人。
思維是一切競爭的核心，因為它不僅會催生出創意，指導實施，更會在根本上決定成功。如果你希望改變自己的狀況，獲得進步，那麼首先要做的是：改變自己的思維。
窮人的窮，不僅僅是因為他們沒有錢，更因為他們缺乏一個賺錢的頭腦。富人的富有，也不僅僅因為他們手裏擁有大量的金錢，而是因為他們擁有一個賺錢的頭腦。
思考是大腦的活動，人的一切行為都受它的指導和支配。思考雖然看不見、摸不到，但它真實地存在著。有什麼樣的思考方式，就會有什麼樣的命運。如果你的思考和自信、成功、樂觀聯繫在一起，那麼你就會有一個圓滿的人生；如果你總是想到自卑、失敗、憂愁，總是小心翼翼，躡手躡腳，那麼你的命運也不會好到哪裡去。
所以，思考是一個人所能擁有的最直接的財富。
成功和失敗的分水嶺往往就是我們沒有去思考，而有的人去思考了、去努力了，然後成功了。平庸的人只知道「埋頭苦幹」，而成功的人卻能「投機取巧」，努力提高自己的思考能力或者總結經驗，這對於發現商機來說是很重要的。
作者介紹
劉采芝
心理學碩士，資深撰稿人，在為人處事、人文哲學上有很深的造詣。
曾在各大企管財經類刊物和哲學類刊物上均發表過文。
目錄
◇不斷創新，成功就會降臨 14
◇換一個角度，換一片天地 21
◇善於打破遊戲規則 26
◇創新思維是創造活動的前提 30
◇思想超前方能無中生有 35
◇形成創新思維的習慣 40
方向二 培養正確成功的思路
◇生活是由思想造就的 46
◇要改變命運，先改變思路 51
◇人生隨時都可以重新開始 53
◇思路有多遠，就能走多遠 57
◇思路比刻苦更重要 62
◇積極思考才有出路 67
方向三 改變固有觀念的思路
◇安於現狀便永享貧窮 72
◇只靠學校教育成不了億萬富翁 77
◇窮人做事情，富人做事業 82
◇錢要用在合適的地方 87
◇沒有投資，你永遠是窮人 91
◇流動的金錢才能創造價值 97
◇小生意也能做出大市場 103
方向四 擺脫定式思維的思路
◇走出囚禁思維的柵欄 108
◇不按常理出牌 112
◇掙脫「自我設限」 118
◇廢除無謂的執著 123
◇擺脫思維定式 129
◇甩掉「金科玉律」的束縛 135
方向五 培養正確心態的思路
◇衝動是生活中的隱形地雷 144
◇浮躁斷送美好前程 148
◇擺脫焦慮的繩索 153
◇恐懼是心靈的鬼魅 159
◇不做盲從的呆瓜 164
◇自閉是一種自我囚禁 169
◇死要面子活受罪 173
◇自負阻礙成功 178
◇依賴令你遠離進步 183
方向六 用態度發揮高度的思路
◇行動永遠是第一位的 188
◇業精於勤荒於嬉 193
◇繞開好高騖遠的行動陷阱 197
◇消除猶豫不決的行動障礙 202
◇克服拖延的毛病 206
◇用目標為你的行動導航 210
◇行動不要半途而廢 215
方向七 永不言敗的思路
◇走出命運的低谷 222
◇每個生命都不卑微 228
◇任何時候都絕不放棄希望 231
◇走出失敗的心理陰影 237
◇學會從失敗中獲取經驗 242
◇只有泥濘的道路才能留下腳印 246
◇別坐等別人來幫你 250
方向八 拓展人脈的思路
◇人脈是事業前進的推手 254
◇懂得合力，才能成功 260
◇儲蓄你的人情帳戶 266
◇讓人脈延伸你的能力 273
◇善於運營你的人脈網路 279
詳細資料
- ISBN：9789869037679
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 288頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
不斷創新，成功就會降臨
一個沒有創新能力的人是可悲的人，一個沒有創新意識的人是缺少希望的人。一個人若想改變當前的境遇，必須不斷創新。只有銳意創新，不斷創新，成功才會降臨到你頭上。如果你一直守成不變，那你就永遠也不可能成功。
日本有一家需高腦力勞動的公司。公司上層發現員工一個個萎靡不振，面色憔悴。經諮詢多方專家後，他們採納了一個最簡單而特別的治療方法——在公司後院中用圓滑光潤的八百個小石子鋪成一條石子小道。每天上午和下午分別抽出十五分鐘時間，讓員工脫掉鞋子在石子小道上隨意行走散步。起初，員工們覺得很好笑，更有許多人覺得在眾人面前赤足很難為情，但時間一久，人們便發現了它的好處，原來這是極具醫學原理的物理療法，做到了一種按摩的作用。
一個年輕人看了這則故事，便開始著手進行他的生意。他請專業人士指點，選取了一種略帶彈性的塑膠墊，將其截成長方形，然後帶著它回到老家。老家的小河灘上全是光潔漂亮的小石頭。在石料廠將這些揀選好的小石頭一分為二，一粒粒稀疏有緻地黏滿膠墊，做好之後，他先上去反覆試驗感覺，反覆修改了好幾次後，確定了樣品，然後就在家鄉批量生產。
後來，他又把它們分為好幾個規格。產品一生產出來，他便儘快將產品鑑定書等手續一應辦齊，然後在一周之內就把能代銷售的商店全部上了貨。將產品送進商店只完成了銷售工作的一半，另一半則是要把這些產品送進顧客手裏。隨後的半個月內，他每天都派人去做免費推薦。商店的銷售穩定後，他又開拓了一項登門服務：為大型公司在後院中鋪設石頭小道；為幼稚園、小學在操場邊鋪設石頭樂園；為家庭鋪設室內石頭通道、石頭浴室地板、石頭健身陽臺等。一塊本不起眼的地方，一經裝飾便成了一塊小小的樂園。
緊接著，他將單一的石頭變換為多種多樣的材料，如七彩的塑膠、珍貴的玉石，以滿足不同人士的需要。
八百粒小石頭就此造就了一個人的成功之路。
不要擔心自己沒有創新能力，慧能和尚說：「下下人有上上智。」創新能力與其他能力一樣，是可以透過教育、訓練而激發出來並在實踐中不斷得到提高的。它是人類共有的可開發的財富，是取之不盡、用之不竭的「能源」，並非為哪個人、哪個民族、哪個國家所專有。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/0Mj2Njg.html
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